运动后能燃烧脂肪吗(运动后燃烧脂肪持续多久)

晨跑指的是在早晨一跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑时应注意以慢跑为主，其目的是为了增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑时要注意避免内源洋氧缺乏，不仅仅雾天不宜晨跑，并且在空气质量差的地方同样不宜晨跑。空腹锻炼容易导致低血糖，诱发原有的冠心病、心衰和导致心律失常。严重时还可能导致猝死。此外，早晨起床后，由于人的身体刚刚从沉睡中苏醒，体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺，此时的心率和血压上升都相对较快

早起空腹跑，开始是碳水化合物作为动力支撑，随后有人体储备能量供能，即脂肪。从理论时间而言，脂肪开始作为主要动能支撑，出现的时间恐怕少于常说的90分钟。如果想燃脂减肥，那么就想一个例子，汽车在某些寒冷的情况下起车前都需要暖车，那么人从完全静止到突然剧烈，合适不合适？

如果想燃脂减肥，那么就想一个例子，汽车在某些寒冷的情况下起车前都需要暖车，那么人从完全静止到突然剧烈，合适不合适？早上空腹状态，人体血糖、肌糖原和肝糖原的储存量较低，在这种情况下，身体会更容易切换到以脂肪作为主要供能的模式，长此以往，人体对脂肪的急用效率也会有所提高，简而言之，燃脂效果更好。

很多人认为空腹跑步最有利于减肥，因为经过一夜的消化，体内没有多余的糖分，那么跑步所带来的能量消耗会以脂肪为主，其实这种理解是存在误区的，晨起空腹跑步极易造成低血糖，并且会明显感觉跑步时没有力气建议空腹， 因为我也是经常晨跑的人，吃了饭跑的话反而会感觉肚子不舒服

跑步半小时能消耗多少脂肪呢？

每次跑步半小时是超过50%的大众跑者日常健身跑的时长，对于减肥来说，跑太少达不到减肥效果，跑太多，超重肥胖的身材对于膝关节的冲击不可小视，一些人跑步减肥过程中肥未减膝已废的现象也很常见。那么，跑步半小时究竟可以消耗多少脂肪呢？

一、脂肪含有的热量是糖的一倍，自然难消耗

人体的主要供能物质有三种，分别是糖、脂肪、蛋白质。大家减肥，想减的主要还是脂肪。其实这三种物质都可以释放能量，但是相同重量的它们释放出来的热量却是不同的哦~大家看看下表，就是1g供能物质分解时所释放出来的热量。

1克供能物质分解释放的热量

糖 4.1大卡

脂肪 9.3大卡

蛋白质 4.1大卡

现在能明白为什么脂肪那么难消耗了吧……脂肪是人体热量的主要储存形式，藏起来的东西总是最好的嘛，脂肪含有的热量也是最高的。举个栗子吧，你通过运动消耗了300大卡热量，如果这些热量都是由糖提供的，那么运动结束之后你体内的糖就会减少73g；可是如果这些热量都是由脂肪提供的，那么你的脂肪就会相应的减少32g。差了整整一倍还多……

二、跑步半小时大体消耗多少热量

那我们再来看看跑步半小时究竟可以消耗多少脂肪呢？

跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步半小时所能消耗的热量为

60×10×0.5＝300大卡

300大卡热量是个什么概念呢？一般正常人一天的热量消耗在2000~2800千卡左右，而普通人跑步半小时大约消耗200~300大卡热量，跑步半小时消耗的热量占一天总能耗的10%左右，其实也不少了。

三、跑步半小时消耗的热量有多少来自于脂肪呢？

如果你以为跑步半小时消耗的热量全部来自于脂肪就错了，运动时通常都是糖和脂肪混合供能。下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。可以看出，速度慢心率低，脂肪供能比例高，速度快心率高，脂肪供能比例低，除极限强度以外，糖和脂肪几乎都是混合供能。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

以6:00配速跑步，心率大约介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%，那么，我们就可以计算出60公斤体重的人，以6:00配速跑步半小时，消耗的300大卡热量中，来自脂肪的热量为

300×60%＝180大卡

这也就意味着跑步半小时，大约可以消耗

180÷9＝20克脂肪

通过上述计算，我们可以很清晰地看到每天跑步半小时，消耗的脂肪量从理论上结算只有区区20克，即使略有偏差，偏差也不会太大。

有人说人体脂肪消耗是复杂的，不像计算出来的结果那样，你倒是告诉我实际能消耗多少脂肪呀？如果经过科学严谨计算出来的结果也就20克，即使消耗更多脂肪不过也就30多克，少不过10多克罢了。还有人说运动后存在过量氧耗也会带来脂肪消耗，的确没错，但运动后的高代谢状态维持时间是极其有限的，也就半小时到1小时，运动后过量氧耗不可能产生大量的能耗，所以不可能靠运动后产生很多的脂肪消耗，脂肪燃烧主要还是在运动中。

跑步要跑多长时间才消耗脂肪啊

1.跑步至少要30分钟因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。

2.慢跑一小时消耗 655大卡是一种减肥的良好方法。

3.根据个人减肥经验建议下面三条 ：

a.坚决不吃减肥药 b.坚决不多吃，吃八分饱即可。晚饭喝汤吃青菜。c.坚持运动，不要熏蒸之类，因为熏蒸只是暂时蒸发水分。运动消耗的是脂肪。最好一天坚持一个半小时。譬如羽毛球。 另外.保持肠胃疏通。多吃芹菜，还可喝大黄泡的水。

扩展资料：意见建议:

1.科学的饮食：每日三餐到四餐，不吃肥肉、油炸食品、猪肉，少吃油盐，多喝水，多吃蔬菜水果，必吃早餐，主食减量。

2.养成良好的生活习惯：减肥最终成功与否，取决于你是否已经建立了良好的生活习惯，只有如此，你才能保持你的减肥成果。

3.可以在慢跑的同时做仰卧起坐，是针对肚子上的脂肪的，这样可以很快有效果，但是要坚持，每天50个。此外还要注意饮食，少吃高热量高脂肪的食物，多喝水。

运动多久开始消耗脂肪

运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。

运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。“苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上。”

至于在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关。出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来。所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。

扩展资料

运动减肥注意事项：

1、运动过程中要学会保护自己

关节是运动过程中容易受伤的“受害者”，孙嘉提醒，减肥患者往往体重超标，运动过程中对于关节的磨损较大，选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失。建议通过平地走、快步走等方式来减重，等体重趋于正常时再选择其他运动方式。

2、体重要循序渐进减下来

“减肥不是一朝一夕能完成的事，容易减掉的可能不是脂肪，而是水分。对于普通女性而言，一个月内减掉2-4斤比较合适，如果是体重基数大的人，一个月内减少10-15斤是合理范围，无论饮食还是运动，都需要循序渐进地减下来。”

3、脂肪不是“坏东西”，不要过分抗拒

女性，尤其在育龄期时要注意脂肪的摄入。因为脂肪提供机体所必要的激素，“零脂肪”会影响到体内的激素代谢，可能出现不排卵的情况。有生育要求的女性，把体重控制在合理范围内即可，不必过分追求“瘦”。

参考资料来源：人民网-减肥一定要出汗吗？运动40分钟以上才燃烧脂肪

运动多久可以消耗脂肪

大家对于运动能消耗热量，燃烧脂肪是没有疑问的，但是到底要运动多久才能开始燃烧脂肪，很多人也许都是不清楚的，只知道盲目的运动，并不能取得好的减肥效果。下面就一起来看看运动多久可以消耗脂肪。

运动多久可以消耗脂肪 有氧运动需要持续20分钟 如果是进行有氧运动，有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存的肝糖原不同，但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的，也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟，最佳时长是40-60分钟。

高强度间歇训练小于40分钟 高强度的力量训练会对机体的糖原产生排空效应，排空糖原后，机体就会被迫的消耗脂肪来作为能量补充；而且进行高强度间歇训练的后燃效果是比较有氧运动还要好的，能够使人在运动训练之后，即使处于静息状态也会继续消耗脂肪。

因为高强度的训练一般是在短时间内的动作，可以做几组动作，一般时间是在20分钟左右，不能超过40分钟。

运动多久能看到减肥效果 如果是想要通过运动燃烧脂肪达到减肥的效果的话，需要坚持3个月才能看到比较明显的减肥效果，这是由于机体生理吸收新技能的生理过程也是有周期性的。

每周几次运动燃脂效果好 不管是有氧运动还是无氧运动，每周锻炼3-5次为最好，既不会太过频繁，又能起到好的燃脂效果。

力量训练跟有氧运动结合燃脂效果更好 力量训练是能提高体内的新陈代谢的，有好的后燃效果，在进行完力量训练之后再做有氧运动，是可以帮助通过有氧运动的燃脂效果的。所以可以先做10-20分钟的力量训练，再进行30-40分钟有氧运动，这样的燃烧脂肪的效果是最好的。

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