瑜伽体位线如何使用视频教程(体位线瑜伽垫使用说明)

练习瑜伽的人越来越多，对于瑜伽垫的选择也是越来越注意，渐渐的有体位线的瑜伽垫成为了初学者的首选，对于瑜伽老鸟也来能选择一款有体位线的瑜伽垫也是个不错的选择。

什么是体位线瑜伽垫

体位线瑜伽垫就是在瑜伽垫原有的基础上增加上一些基础的体位线的垫子。现在市面上常见的瑜伽垫的体位线由：底线、中心线、中心点、45度线、反向点组成。



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（图片来源于网络）

体位线瑜伽垫在瑜伽过程中的作用

体位线瑜伽垫最大的作用就是正位和顺位，在瑜伽的练习过程中瑜伽老师经常会说一些相对具体但是对于联系着来说有比较模糊的概念，比如：脚外旋45度、前脚的脚后跟与后脚的足弓在一条直线上等等，对于练习者来说梅雨办法去判定，所以也无从调整。 这时候使用体位线瑜伽垫就可以起到很好的自我验证的及调整。 举几个栗子： 战士一 1）、双腿打开的距离：120cm左右 ，也有说是1.2倍腿长； 对于老鸟来说是很正常也很轻松的，向后撤出一大步即可。 但是对于初学者来说，基本上都是距离不够的，不是不想 听不懂而是缺少觉知，并不知道自己回撤的距离并不够 使用体位线瑜伽垫：瑜伽垫后脚脚尖大概在什么位置就会更加明白一点，也更加容易去判定是否应该去调整、如何调整。



（图片来源于网络） 2）、后脚向外侧旋转 约45度 对于新手来说只要瑜伽老师说明外旋是什么就相对简单，但是如果说与瑜伽垫的45度线保持一致，是不是更加容易理解呢？ 3)前脚的脚后跟对准后脚的足弓 对于一个数学不错的人来说，这怎么调整？毕竟任意两个点都可以用直线连接起来 对于老鸟的我，第一次听这么说的时候还在腹诽，然后理所当然的保持不动没有调整 ，毕竟知识是我快乐。



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如果使用体位线瑜伽垫的时候，前脚踩在中位线上、后脚的足弓也踩在中位线上就满足要求了，也不用迷茫了

如何选择一个好的瑜伽垫

据我的了解两者除了有体位线与没有体位线，其他的基本没有差别

而体位线对于很多厂商来说，是可以免费帮忙加上的

作为瑜伽中的最重要的辅具——没有之一 ，瑜伽垫的选择关乎着整个练习过程中的体验。

所以选择一款好材质的瑜伽垫很重要，具体的方法就不再多说了

如何在瑜伽垫上设定适合自己的体位线

当我们在垫上练习瑜伽体位时，首先，都要以十字中心线为标准。接着以此十字线为尺，来延伸往上的空间，以及前、后、左、右的空间，就自然地延伸出一条条直线来衡量垂直水平

在做每个瑜伽动作时，即以这些直线来度量身体是否位于正位、借由瑜伽垫上延伸出来的衡量肢体的正位线，就能轻松让我们操练瑜伽动作而不失去正位，亦可借由这些线条来端视身体是否已经歪斜需要调整回正位。

要先有中心线的延伸概念与衡量肢体概念。以正位瑜伽垫为十字中心线、中心点基准，以垫上的十字线为尺，自前后左右及上方延伸出对应的直线，就能度量出身体是否位于正位。

扩展资料：

瑜伽垫选购

1、防滑。

我们都知道瑜伽体式根基很重要。根基要稳定扎实，手和脚落在哪就在哪向下扎根，如果垫子比较滑根基就没有办法稳定。像山式站立这样的体式可能不是很明显，但是你在做下犬式、战一、战二、三角这一类体式的时候，感觉更明显。

你会更多地把注意力放在不让自己的脚移位，不让自己滑倒上；有可能你会拼命地用脚趾抓住不让脚移位；或者力气不敢向下扎根，导致过肌肉或者关节代偿。这些都不是我们希望看到的。所以防滑是首位。

2、材料环保、无异味

这一点很好理解，瑜伽中很多是躺在地垫上来完成的动作。有的体式会让鼻尖，下巴或者额头直接接触垫子，加上瑜伽体式很注重呼吸，有异味不环保的垫子暂且不论这个味道你能不能接受，对我们的身体也没有好处。我们是去排毒的，可不是来吸毒气的。

3、吸水性好。

虽然不是每次练习都会大汗淋漓，但是还是有出汗的课程，如果垫子不能把水很快地吸掉，就会影响我们的练习。

这是我认为的一个合格的瑜伽垫必须要具备的最基础的三点功能，有了这三个功能才会不影响我们练习。对于初学者而言，除了考虑这三点，还要多加一点。

瑜伽的基础是什么？

瑜伽系统之五大原则

古圣人发明了一套完整的系统来避免疾病和减缓衰老，并保持身体和精神功能的强壮。这就是「瑜伽系统」，一个简单而又自然的程序，包括以下五个主要原则：

1.适当的练习--Asanas体式

2.正确的呼吸--Prayanama呼吸控制

3.适当的休息--Savasana挺尸式

4.适当的饮食--Vegetarian素食

5.积极的思考和冥想--Vedanta and Dhyana 吠檀多和禅定

瑜伽，不仅仅只是单纯的体式练习，而是技巧、理念的结合，是为了让你过上更自律的生活，更想明白自己想要什么，更加的爱自己。传达的是一种健康生活的理念。

1.适当的练习

可以增加身体的血液循环，加强柔韧性。润滑关节、肌肉、韧带、腱以及身体的其它部位，增长使用寿命。

2.正确的呼吸

呼吸，是一种与生俱来的本能，但你的呼吸法不一定正确。正确的瑜伽呼吸技巧，可以释放身体巨大的潜在能量，使身体和精神变得年轻。

3.适当的休息

当我们的身体经过超负荷的工作之后，需要休息修整，才能够让身体更好地焕发生机。瑜伽的休息术非常值得重视。

4.合理的饮食

瑜伽追求悦性饮食，给身体提供正确的食物，让身体更健康，心灵更澄净。

5.积极的思考和冥想

通过灵魂的内视，让你的思想更加集中，更好的控制自己。让生活更加轻松一些，让你的心更加自由一些。

瑜伽，不仅能够延缓面容的衰老，更多的是延缓内心的衰老。对这个世界依然保持着思考，初心不老。

以上就是关于瑜伽体位线如何使用全部的内容，如果想了解瑜伽体位线如何使用更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！