作者:佚名
跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说,它是因为在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的,例如打篮球。另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。如果得到及时的处理和治疗,跟腱炎的恢复时间一般很短。但如果放任不治疗,跟腱炎可能会引起持续的疼痛或引发跟腱断裂。
跟腱炎怎么治疗
1、使用支撑垫:支撑垫可以抬高脚踝,以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板,以保持跟腱固定。
2、中药治疗:中医治疗跟腱炎以疏通经络、调和气血,治标治本。建议选用中药外敷治疗,例如[跟腱-骨坊世-帖]。
3、温水泡脚:每天使用温水泡脚可以减轻局部炎症,缓解疼痛。
4、自我手法治疗:用拇指指尖在跟骨后上缘跟腱附丽区上来回刮剥。每次10-15分钟,每日1-2次。
5、针灸疗法:用两根针灸针从跟腱两侧刺入,直至跟腱的跟骨附丽区,留针15-20分钟,每日或隔日一次。
6、封闭疗法:封闭针是将药物注射到疼痛的部位,达到消炎、止痛的目的,并有缓解局部肌肉紧张的作用。
7、手术疗法:如果以上治疗没有效果,可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。
跟腱炎的饮食禁忌
1、宜食活血化淤、芳香开窍的食物,如三七、山楂、藿香、薤白、荠菜等。
2、多吃一些新鲜蔬菜、水果、豆类的食物是很好的选择。
3、平时应该要避免如油炸、烧烤、过咸、过甜的食物。
4、病程后期宜食补气益血、滋补肝肾等含营养的食物,如葡萄、黑豆、枸杞子、桂圆、龟肉等
5、饮食忌吃牛肉鸡肉姜和燥火食物,平时忌口烟酒、腥、辣、热性食物,常见的有辣椒、海鱼、河海虾等水。
6、勿吃任何柳橙类水果尤其是橘子、橙子。也要避免糖、酒、咖啡。这些物质将阻挠复原过程并扰乱体内的矿物质平衡。
跟腱指的是足跟和小腿中间比较结实的一块肌腱,也是人体最粗大的肌腱。跟腱是连接小腿后面肌肉,直至根骨,也是人们在行走、运动的时候必不可少的组织。人在跑、跳、行走时都依靠这条强有力的肌腱,因此,如果是部分损伤,可采用保守方法来进行治疗,外扶‘济`愈`堂·跟腱·顺古·安`玉·`贴’能快速灰复,如果是肌腱完全断裂,则应及时进行手术修复。
跟腱炎的其他注意事项
运动前要热身,运动要逐渐停止下来,运动后做适当的放松活动。注意休息,避免负重,合理运动。运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。经常牵拉和加强小腿肌肉训练,在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要,可逐渐增加速度和距离。走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
跟腱炎的预防
1、穿得鞋子要舒适,特别是从事重体力工作者或运动员要防止下肢局部负荷量过于集中,注意劳逸结合,上下肢交替活动,可以减轻局部的疲劳,负荷过多部位也能及时得到休息和放松。
2、每天晚上睡觉前用热水浸泡脚和小腿约15~20分钟左右,这样可以促进下肢肌肉、韧带和关节血液循环,可以预防跟腱周围炎的发生。
3、运动员之间要养成每天训练结束之后,互相踩对方大腿后群肌及小腿肌肉作为放松的习惯,可以避免跟腱周围炎的发生。
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