作者：佚名
减脂肪而不减少肌肉主要依赖于适当的饮食控制和规律的锻炼。首先，保持蛋白质摄入量，因为蛋白质有助于肌肉修复和增长。其次，进行有氧运动如跑步、游泳，结合力量训练如举重、做深蹲，这样可以燃烧脂肪同时增强肌肉。记得每次锻炼后要做好拉伸，帮助肌肉恢复。控制每日热量摄入，但不要过度削减，以免身体开始分解肌肉供能。保持充足的睡眠也很重要，因为生长激素在睡眠中释放，有助于肌肉恢复和建设。最后，要有耐心，健康的减脂过程是渐进的，不要期待立即看到结果。
本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或AI生成，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除