作者：佚名
要瘦肚子并锻炼腹肌，关键在于结合有氧运动和力量训练。首先，做有氧运动如快走、跑步、骑自行车，每周至少150分钟，帮助燃烧全身脂肪，包括腹部。其次，进行腹肌训练，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，每周2-3次，每次针对腹肌的不同部分进行练习。记得每次训练后要做拉伸，防止肌肉酸痛。此外，保持健康的饮食习惯至关重要，减少高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果和全谷类，保证蛋白质摄入以支持肌肉生长。要有耐心，因为腹肌的形成需要时间，持之以恒才能看到效果。
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