作者：佚名
长高和增重主要取决于遗传、营养、运动和睡眠等因素。首先，保证营养均衡是关键，多吃富含蛋白质、钙质的食物如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品，同时摄入适量的水果蔬菜和碳水化合物。其次，适当的运动有助于骨骼生长和增加肌肉，如游泳、跳跃运动和力量训练。注意保持充足的睡眠，因为生长激素在深度睡眠时分泌旺盛。最后，保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度压力。每个人的体质不同，效果会有所差异，但持之以恒的努力肯定会有帮助。
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