顺应季节变化，调整儿童饮食

立夏正当春夏交替之际，是夏季开始的第一个节气，也是一年中儿童发育最快的时候。

立夏以后，天气很快变热(北京今天最高气温已达30°C)，立下以后风多雨少气候干燥，天气变化无常，儿童很容易出现“上火”等症状，主要表现为咽喉干痛、嘴唇干裂、眼睛红赤、大便干燥、食欲不振等。家长应顺应季节的变化，及时调整饮食，注意补充钙质、维生素及各种营养素，鼓励儿童吃一些乳制品、鱼肉、瘦肉、豆制品等含蛋白质、卵磷脂丰富的食品，以利于孩子的大脑发育和长高。多吃一些应季的新鲜蔬菜、水果、杂粮以增加纤维素、维生素的摄入，有利于儿童的新陈代谢和骨骼生长;多喝白开水以帮助体内废物毒素排出体外，让血液清洁而循环畅通;同时减少脂肪的摄入量，少食盐，饮食以清淡为主。立夏时节建议儿童早睡早起，多沐浴阳光，适当增加户外活动。

立夏是夏季开始的节气，气温自此明显增高，家长还应注意儿童的进餐卫生，包括进餐环境、餐具卫生和饮食卫生;不饮用生水，不吃污染变质不卫生的食物，提倡儿童分餐制。

日常生活中，家长可参照《中国儿童膳食指南》为儿童设定全面、均衡、适度的营养膳食。

1、食物多样，谷类为主。

2、多吃新鲜蔬菜和水果。

3、经常吃适当的鱼、禽、蛋、瘦肉。

4、每天饮奶，常吃大豆及其制品。

5、膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料。

6、食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长。

7、不挑食、不偏食，培养良好的饮食习惯。

8、吃清洁卫生，未变质的食物。