如何计算每日消耗热量？- 健身教练分享

如何计算每日消耗热量？

在健身中，了解自己每日消耗的热量是非常重要的。因为只有了解自己每日所需的能量，才能更好地制定饮食和锻炼计划，以达到健康减重或增重的目的。

那么，如何计算每日消耗热量呢？下面我们来一步步详细解答。

第一步：计算基础代谢率（BMR）

基础代谢率是指在安静状态下，身体维持正常生命活动所需的最低热量。计算基础代谢率的公式为：

男性：BMR = 13.7 × 体重（kg）+ 5.0 × 身高（cm）- 6.8 × 年龄 + 66

女性：BMR = 9.6 × 体重（kg）+ 1.8 × 身高（cm）- 4.7 × 年龄 + 655

比如，一个30岁、身高170cm、体重65kg的男性，其基础代谢率计算公式为：13.7 × 65 + 5.0 × 170 - 6.8 × 30 + 66 = 1723.6 kcal/天。

第二步：根据活动量系数计算每日所需热量

除了基础代谢率外，我们还需要考虑每日的活动量。一般来说，我们可以根据活动量系数来计算每日所需热量。

活动量系数分为五个等级：

1.2：久坐办公室、很少运动的人

1.375：轻度运动，一周运动1-3天

1.55：中度运动，一周运动3-5天

1.725：重度运动，一周运动6-7天

1.9：极度运动，每日运动时间超过1小时

以刚才那个例子为例，假设这个男性每周运动3-5天，那么他的活动量系数为1.55，每日所需热量为1723.6 × 1.55 = 2670.18 kcal/天。

第三步：根据目标调整热量摄入

我们需要根据自己的具体目标来调整每日所需的热量摄入。如果想要减重，那么每日所需热量应该比消耗的热量少500-1000卡路里。如果想要增重，那么每日所需热量应该比消耗的热量多500-1000卡路里。

需要注意的是，我们不应该一下子大幅度减少或增加热量摄入，而是应该逐步调整，以避免对身体造成不良影响。

总结：

计算每日消耗热量包括三个步骤：计算基础代谢率、根据活动量系数计算每日所需热量、根据目标调整热量摄入。通过计算每日所需的热量，我们可以更好地制定饮食和锻炼计划，以达到健康减重或增重的目的。