跑步的禁忌有什么(跑步的5大禁忌)

每天坚持跑步的跑友们，并不是仅仅每天摆动腿，随便跑几圈。还要注意跑步细节上的操作。这样容易养成跑步坏习惯。但你可知道，这些跑步的坏习惯一旦养成，不仅达不到锻炼身体的目的，反而会影响健康，得不偿失哦！错误的跑步习惯不但达不到你的运动目标，反而会影响你的跑步表现，甚至对身体有所损伤。

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因此，我们不仅要找出哪些是错误的方法，还要有避免犯错的改正措施。

1.跑步前不热身

在锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。跑前热身是跑步最基础的知识，热身作为我们跑前最重要的环节，绝对不能忽视，做好热身，有利于我们腿部肌肉的血管扩大，让你的肌肉温度提高到合适的效果，对身体预热。特别是在天气较冷的秋冬，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较春夏季节差得多。可以减少受伤的意外，活动开了身体，还可以保护自己的踝关节和膝关节部位的安全。

改善方法：

每次跑步前都要做热身，每次热身要认真对待，不要懒懒散散。

2.缺少足够的休息

休息，可以让你的身体有足够的时间去修复受损的肌纤维，从而更好地帮你重建和加强肌肉。每周至少休息一天可以减少因为跑步带来的过度伤害。如果你能够保持每周至少休息一天，那么是可以帮助自己身体进行恢复和修复。这样你才会发现在跑步过程中你慢慢的变得健康。

改善方法：

就是每天留出一些时间用来恢复和休息，做一些按摩，拉伸的动作。这样可以帮你降低受伤风险，跑出最佳表现。

3.过度训练

只做单一跑步运动且过量的时候，受伤的几率也会随之升高。对肌肉有很大的损伤。

改善方法：

就是进行一些交叉训练。比如力量训练，游泳，骑车，跳绳等。时间成本低，也不需要什么装备。

运动要适量才有利于我们保持健康。有时候我在自我思考，运动到什么程度才算是适量是因人而改变的就好比说长期久坐不动的人与经常运动的人做同样强度的运动，久坐不动的人会感到浑身乏力，疲惫不堪，而经常运动的人却不会。因此我们要根据自身的情况进行运动，既不要让自己过度疲劳，也要达到运动的目的。我们要避免过度运动，就应该检查一下自己的运动状况，把握分寸才健康。

4.缺少力量训练

力量训练可以锻炼到我们身体不常锻炼到的地方，既可以更快的燃烧体内脂肪，还能够顺利的跑完全程，此外，力量训练还有利于加强骨关节和肌肉的稳定性，减少受伤意外。

大部分跑者开始跑步的动机是为了控制体重，跑步是燃脂效率最高的运动之一。由于担心增长的肌肉会让他们变得更重，也会影响跑步。因此，许多跑者只是跑却不愿意做力量训练。

实际上，增长的肌肉是支撑你持续跑步的重要力量来源。跑步时，地面的冲击力会对我们的膝盖和其他关节造成一定的冲击，而肌肉的作用之一就是吸收冲击。力量不够的跑者，最容易受伤。

改善方法：

就是每周安排一到两天进行全身的力量训练，在健身房或家里都可以，徒手或哑铃都可以实现你的训练目标。

5.不注重补水

只要流失体重2%的水分，身体就会发生严重状况。喝水要结合天气、跑步时间、跑量来综合考虑。

改善方法：

1.坚持每天补够水分。

2.跑前两小时至半小时补水原则。跑步半小时前记得补充一杯水。

3.跑中少量多次的原则。跑步中补水很有讲究，要注意这几点：多漱口，再喝;小口喝，切忌大口补水;每次补水量不要太大;20公里之后的长距离要补充电解质饮料，单独补水是不够的。

4.跑步后及时补水原则。跑步后要及时补水，马拉松后可以喝清汤等形式补水。

5.水中加葡萄糖、盐分等。流汗多身体内电解质流失多，所以要补充电解质饮料。

6.跑马拉松等长距离，特别是夏天高温的情况下，不仅要喝水，而且可以在手心、额头等抹点水，

切忌把水浇到头顶。冬季补水也很重要，冬季天气比较干燥，要多喝温开水。

这跑步的5大禁忌都会影响我们的跑步能力提高，掌握科学的跑步方法才能让你跑得更快。要养成健康跑步的习惯哦